Comment grappiller du temps pour soi? Le miracle morning

Partagez l'article
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  • 28
  •  
  •  
    28
    Partages

Comment trouver du temps pour soi? Beaucoup de gens qui me connaissent se demandent si je suis à moitié folle de me lever aux petites heures du jour ou si j’ai un gène particulier… D’autres se demandent comment je parviens à apprendre le piano, méditer tous les jours, lire  plus d’1 bouquin par semaine, pratiquer 30 minutes d’anglais par jour, écouter des conférences, courir 3 fois par semaine, faire un doctorat … tout en étant maman de 3 enfants, psychologue et chef d’entreprise…

Voilà enfin la recette de mon bien être: Le miracle morning. Je suis tellement heureuse de vous la partager.

Le “miracle morning” ou la “magie du matin”

Le concept vient des USA et a été porté par Hal Elrod. C’est lui qui a écrit le livre “Miracle morning”. Ce grand homme part du constat qu’une majorité d’hommes et de femmes ont tendance à renoncer à leurs rêves de vie pour vivre une routine métro-boulot-dodo. Or, il évoque que nous sommes tous en capacité de nous construire la vie que NOUS souhaitons.

Dans la vie, peu importe le passé, notre futur se construit dans le moment présent…par nos actions quotidiennes. Il convient donc de prendre quotidiennement le temps pour progresser dans sa vie. Avoir le sens des responsabilités conduit souvent au succès … prendre sa vie en main peut donc conduire à vos objectifs. Hal Elrod propose donc une méthode ciblée sur le début de journée permettant de progresser dans les tous les domaines important pour soi.

Du temps grappillé sur le matin

Le matin a une symbolique importante, celle du renouveau. Chaque jour, vous pouvez donc vous réinventer. En grignotant quelques minutes sur votre sommeil, vous pouvez accomplir en début de journée des choses importantes pour vous, qui vont dans le sens de vos valeurs et qui illumineront le reste de votre journée. Il est préférable de faire ces activités avant que ne démarre votre journée familiale et professionnelle au risque que vos bonnes intentions ne passent à la trappe dans la spirale du quotidien.

Pas toujours facile de se lever si tôt… surtout en hiver! La tentation est grande d’appuyer sur le Snooze pour obtenir un sursis de sommeil de 9 minutes. Or, “You snooze, you loose!”. J’adore cette formule, je me la répète lorsque mon cerveau m’incite à céder à la paresse… et je me lève! Il est claire que lorsque vous snoozer le matin, on ne peut pas dire que vous commencez votre journée dans le meilleur état d’esprit… dans tous les cas, il ne s’agit pas d’un esprit conquérant du monde… Alors à vous d’établir votre programme la veille au soir, de vous coucher suffisamment tôt, de mettre en place des actions énergisante dès le réveil et de faire preuve de ténacité et de persévérance…. et la vie s’ouvrira toute grande à vous!!!

Une routine matinale en 6 activités

Hal Elrod propose un programme en 6 activités qu’il appelle les SAVERS:

  • S pour Silence: il s’agit d’un temps de méditation ou de prière
  • A pour Affirmations: il s’agit de répéter des phrases qui nous inspirent
  • V pour visualisation: il s’agit de visualiser clairement ses objectifs et l’avenir souhaité
  • E pour Exercice: il s’agit d’exercices physiques
  • R pour Reading: La lecture est une porte ouverte sur le monde mais dans le morning miracle, il s’agit surtout de lire des ouvrages de développement personnel
  • S pour Scribing: Généralement il s’agit de la tenue d’un journal.

Cette routine doit être mise en place quotidiennement, dès le réveil et on y consacre le temps que l’on veut. Lui, suggère de commencer en douceur avec 1 minute de chaque…

Une française, Isalou Beaudet Regen, a décrit d’autres pratiques dans son livre “La magie du matin”. Les deux sont hyper intéressants. Je vous mettrai les liens en bas de cet article. Ces deux livres évoquent une culture particulière l’Amérique/la France. Le style américain de Hal a pu déranger certains lecteurs, moi, j’adore! Les américains ont beaucoup à nous apprendre en terme d’ouverture d’esprit.

La force de l’habitude

C’est une réalité en psychologie, le changement se construit dans l’instauration de nouvelles habitudes. Il faut du temps pour les mettre en place. C’est parfois long et difficile car il s’agit de sortir de sa zone de confort,  mais il faut s’accrocher… surtout les premiers jours. En général, au bout de 1 mois de pratique on commence à en ressentir les effets bénéfiques.

Mon expérience

J’ai toujours été matinale mais je pratique le miracle morning depuis deux ans et demi. Je crois bien qu’il a changé ma vie.

Si je me lève aujourd’hui à 5 heures en y consacrant entre 1h et 1h30, je n’ai pas toujours fait autant et dans un premier temps je ne me levais pas aussi tôt. J’y suis allée 15 minutes par 15 minutes.

Aujourd’hui, c’est un vrai besoin!

  • J’ai toujours pratiqué la méditation (environ 15 à 20 minutes). Je le fais à partir d’une appli (Zenfie) mais très souvent sans appli avec juste un doux minuteur…
  • J’ai tenté les affirmations dans un premier temps mais je n’y adhère pas du tout… je préfère les vidéos de motivation (en anglais surtout) que j’écoute sur mon trajet à pied pour aller travailler. Je les trouve sur you tube.
  • La visualisation n’est absolument pas mon truc, je n’ai aucune capacité d’imagerie mentale… je me suis faite une raison … et ai abandonné.
  • L’exercice: je vais courir 2 fois dans la semaine à 6 heures du matin et le dimanche avec mes amis un peu plus tard dans la matinée. C’est sans doute ce qui a été le plus difficile à mettre en place. J’avais tenté avant les exercices quotidiens de fitness ou de yoga mais je ne trouvais pas la motivation. Le jogging me convient mieux. J’écoute un livre audio en courant…
  • Reading: Je suis une dingue de lecture: je lis partout et tout le temps (dans mon bain, en courant, dans mon lit, en marchant, …). Je lis 3 livres en même temps dont un audio, un sur kindle et un autre sur papier que j’utilise selon les circonstances… C’est clairement cette activité qui m’a le plus motivée à me lever!!!
  • Scribing: Je l’ai fait pendant plusieurs mois alors que je traversais une période difficile. Aujourd’hui, je tiens un journal de gratitude (les trucs sympas de la journée) mais que je fais le soir car c’est beaucoup plus pertinent.
  • Depuis cet été, je perfectionne quotidiennement mon niveau d’anglais sur une appli et j’écoute des videos et des conférences dans la langue mais toujours sur la psychologie ou le développement personnel.
  • J’oubliais, … je commence le morning miracle par un jus de citron dilué dans de l’eau chaude.

Je pourrais vous parler du Miracle morning pendant des heures … mais je vous conseille avant tout de le vivre en persévérant le tout premier mois… et racontez moi tous ces beaux changements dans votre vie…



Partagez l'article
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  • 28
  •  
  •  
    28
    Partages
  • 28
    Partages

2 réflexions sur « Comment grappiller du temps pour soi? Le miracle morning »

  1. Tu m’épates ! Nous avons en fait un mode de vie inversé. Mes séances de sports sont le soir. Je ne peux m’endormir si je ne passe pas par la phase lecture. Je suis donc une adepte du snooze matinal ! Bref je trouve toujours mes journées trop courtes et je déborde donc toujours en soirée. Une organisation à revoir. Merci pour tes conseils !

  2. Je pratique aussi depuis des mois et c’est vrai que ça fait du bien, ça apporte une stabilité physique et mentale ! J’aime surtout la visualisation qui permet de ne pas perdre ses objectifs de vue. On avance chaque jour d’un petit pas 😉

    Sur ce sujet je conseille aussi “l’effet cumulé” !

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *